Užívání kolagenu je dnes velmi populární, téměř módní záležitost. Je to marketingový trend, který sdílejí lidé, kteří často nevědí o skutečné vstřebatelnosti kolagenu vůbec nic. Prodávají ho a popisují, jak je účinný, aniž by brali v úvahu hlubší souvislosti. Ano, kolagen může být přínosný, ale má to své hlubší konsekvence. Pojďme se na to podívat blíže.
Program Metabolic Balance se zaměřuje na individuálně přizpůsobenou výživu, která optimalizuje zdraví těla a podporuje přirozené procesy regenerace. Užívání kolagenu může být přínosné pro zdraví kloubů a kůže, ale jeho účinnost závisí na celkovém zdravotním stavu vašeho těla. Aby byl kolagen skutečně efektivní, je nezbytné mít „terén těla“ bez zánětů, tzn. mít v rovnováze omega-6 a omega-3 mastné kyseliny, zdravý střevní mikrobiom a minimalizovat zánětlivé procesy v těle. Čím více zánětlivých procesů v těle probíhá nebo je skryto, tím nižší je vstřebatelnost kolagenu, tím více je omezena jeho účinnost. Metabolic Balance proto doporučuje nejprve zaměřit se na zlepšení těchto klíčových aspektů vašeho zdraví, než začnete užívat kolagenové doplňky. Pokud chcete kolagen užívat, pak tento přístup zajistí, že vaše tělo bude schopné efektivně absorbovat a využít kolagen, čímž maximalizujete jeho přínosy.
Doporučení k užívání kolagenu z pohledu Metabolic Balance
Program Metabolic Balance neuvádí konkrétní doporučení k užívání kolagenu a má k tomu své důvody. Je to proto, že účinnost kolagenových doplňků je silně ovlivněna celkovým zdravotním stavem těla. Pokud tělo není v rovnováze, pokud máte nerovnováhu mezi omega-6 a omega-3 mastnými kyselinami, dysbalace ve střevním mikrobiomu, nebo pokud se v těle vyskytují zánětlivé procesy, tak absorpce kolagenu je velmi nízká. Je to jako kapka v moři – v podstatě vyhozené peníze.
Metabolic Balance neříká, že nemůžete užívat kolagen. Můžete ho klidně užívat, ale nejprve je důležité si uvědomit, jak na tom jste se svým zdravotním stavem. Je třeba vědět, nakolik je váš vnitřní terén těla schopný absorbovat kolagen.
Kroky, které doporučuji před užíváním kolagenu
1. Rovnováha Omega-6 a Omega-3: Nejprve si dejte do pořádku rovnováhu mezi omega-6 a omega-3 mastnými kyselinami, aby bylo vaše tělo chráněné proti zánětům. Zvýšený příjem omega-3 mastných kyselin, například prostřednictvím kvalitních doplňků, může pomoci snížit zánětlivé procesy v těle. Hlubší souvislosti najdete v povídání zde.
2. Zdravý střevní mikrobiom: Poté se zaměřte na zdraví střevního mikrobiomu. Pokud se již delší dobu stravujete podle programu Metabolic Balance, potom pracujete na zlepšení střevního zdraví, ale pro některé aspekty může být potřeba dodatečná podpora. Kvalitní a účinná prebiotika mohou výrazně přispět ke zdraví vašeho střevního mikrobiomu a urychlit zlepšení v této oblasti.
3. Eliminace zánětů: Nejprve zjistěte, zda a nakolik je vaše tělo chráněno proti zánětům. To můžete udělat doma sami, pomocí speciálního samotestu (v případě zájmu o test mi napište). Pokud vám vyjdou výsledky špatně, zajistěte nápravu. To znamená nejen zlepšením stravy, ale také bude třeba nejspíš doplnit kvalitní a účinné Omega 3. Pokud jsou výsledky hodně špatné, bylo by vhodné urychlit zlepšení stavu pomocí inovativních doplňků, které pomáhají snižovat systémové a chronické záněty (betaglukany, Omega 3 atd.)
Kdy začít užívat kolagen
Jakmile máte jistotu, že vaše tělo je v rovnováze a záněty jsou pod kontrolou, můžete začít užívat kolagen. V tomto bodě bude vaše tělo schopno lépe absorbovat a využít kolagen, což zvýší jeho účinnost a přínosy pro zdraví kloubů, kůže a dalších tkání.
Jak vybrat kvalitní kolagen
Při výběru kolagenu hledejte hydrolyzovaný kolagen, který je rozložen na menší peptidy, což zvyšuje jeho vstřebatelnost. Dále je důležité zaměřit se na typ kolagenu:
- Složení: Hledejte produkty, které obsahují hydrolyzovaný kolagen, protože je snadněji vstřebatelný.
- Typy kolagenu: Vyberte produkt, který obsahuje typy kolagenu, které odpovídají vašim specifickým potřebám (např. kolagen typu I a III pro zdraví kůže, kolagen typu II pro zdraví kloubů).
- Kvalita: Zkontrolujte, zda produkt neobsahuje přidané látky nebo chemikálie a zda pochází od ověřeného výrobce s dobrou pověstí.
Mezi kvalitní značky patří například Vital Proteins, Great Lakes Gelatin, NeoCell, Powerlogy Upgraded Collagen, Oslo Skin Lab. Při výběru kolagenu je také dobré sledovat, zda obsahuje přidané vitamíny a minerály, jako je vitamín C, který podporuje syntézu kolagenu v těle.
Jak podpořit tvorbu kolagenu přirozeně?
Stravou! Např. program Metabolic Balance nebo jeho obecné principy je skvělým základem, protože se zaměřuje na vyvážený příjem živin, což je klíčové pro tvorbu kolagenu. Zde jsou některé konkrétní potraviny a živiny, které mohou podporovat tvorbu kolagenu, zahrnují:
- Proteiny bohaté na aminokyseliny: Kolagen je tvořen aminokyselinami jako glycin, prolin a hydroxyprolin. Potraviny jako kuře, ryby, vejce a čerstvé mléčné výrobky jsou dobrými zdroji.
- Vitamín C a antioxidanty: Je nezbytný pro syntézu kolagenu. Ovoce, zelenina jsou výborné zdroje.
- Měď: Pomáhá při tvorbě kolagenu a je obsažena v potravinách jako ořechy, semínka a celá zrna.
- Omega-3 mastné kyseliny: Pomáhají snižovat zánět a podporují zdraví pokožky. Lněný olej, chia semínka, vlašské ořechy, rybí olej s Omega 3 a tučné ryby (losos, makrela, sardinky), mořské řasy jsou skvělé zdroje Omega 3.
Jaké cvičení pomáhá tvorbě kolagenu?
Pravidelný pohyb, cvičení je také důležité pro podporu tvorby kolagenu a celkové zdraví kůže a kloubů. Některé druhy cvičení mohou být obzvláště přínosné:
- Stretching: Pomáhá zlepšovat pružnost a mobilitu tkání, což může podpořit tvorbu kolagenu a zlepšit zdraví pokožky.
- Silový trénink: Posilování svalů může stimulovat produkci kolagenu v kůži a kloubech, což přispívá k celkovému zdraví a vitalitě.
- Kardio cvičení: Aktivnosti jako běh, chůze a plavání zlepšují cirkulaci, což pomáhá dodávat živiny potřebné pro tvorbu kolagenu do všech částí těla.
Závěr
Kolagen může být skvělým doplňkem pro podporu zdraví kloubů a kůže, ale jeho účinnost je závislá na celkovém zdravotním stavu vašeho těla. Nejprve se ujistěte, že je vaše tělo chráněno proti zánětům, že máte v pořádku rovnováhu omega-6 a omega-3 mastných kyselin a zdravý střevní mikrobiom. Poté můžete efektivně začít užívat kolagen a těžit z jeho přínosů.
Zde najdete související článek, který vám může rozšířit informace o další hlubší souvislosti. Přečíst článek>>