Zácpa může mít různé příčiny a je důležité rozlišit, zda jde o chronickou zácpu, nebo o obtíže způsobené změnou stravy, například při přechodu na Metabolic Balance. Tento rozdíl je zásadní, protože nám pomáhá pochopit, zda se jedná o dočasnou reakci těla na nové výživové podmínky, nebo o dlouhodobý stav, který vyžaduje komplexnější řešení.
Sama patřím mezi lidi, kteří mají k zácpě dlouhodobé sklony, takže velmi dobře vím, jak nepříjemný tento problém dokáže být. A ze své poradenské praxe také vím, že některým ženám se po zahájení Metabolic Balance vyprazdňování upraví, zatímco u jiných se mohou obtíže přechodně zhoršit.
Důležité je ale nejprve rozlišit, zda jde skutečně o zácpu. Pokud chodíte na stolici méně často než dříve, ale stolice je měkká, snadno odchází a nemáte žádné obtíže, nemusí to být problém. Pokud je však tvrdá, suchá, musíte při vyprazdňování tlačit, máte nafouklé břicho nebo pocit nedostatečného vyprázdnění, už se pravděpodobně jedná o skutečnou zácpu.
Chronická zácpa
Chronická zácpa se vyvíjí postupně a často je výsledkem dlouhodobě působících faktorů. Patří mezi ně nedostatečná fyzická aktivita, stres, nevhodná skladba stravy, pomalejší střevní motilita nebo některé zdravotní problémy. Svou roli mohou hrát také hormonální změny, například v období perimenopauzy a menopauzy, i když ne vždy jsou přímou příčinou zácpy.
Tato forma zácpy může signalizovat, že naše trávení potřebuje komplexnější péči. Je to trochu jako zahrada, která dlouhodobě trpí nedostatečným zavlažováním nebo nevhodnými podmínkami.
Pokud jste měli problémy s vyprazdňováním už před zahájením Metabolic Balance, samotná změna jídelníčku je nemusí automaticky vyřešit. Někdy je potřeba upravit více faktorů současně a při dlouhodobých obtížích také vyloučit zdravotní příčiny.
Zácpa spojená se změnou stravy
Při zahájení Metabolic Balance dochází k výrazné změně složení jídelníčku. Mění se množství přijímané potravy, poměr vlákniny, tuků a dalších živin, stejně jako pravidelnost stravování. To může dočasně ovlivnit také frekvenci vyprazdňování.
V prvních 14 dnech přísné fáze navíc nezařazujeme přidané tuky, které následně postupně vracíme do jídelníčku. U některých žen se proto mohou projevit změny v trávení právě během prvních týdnů programu.
Proč ale stolice někdy výrazně ztvrdne? Tlusté střevo vstřebává vodu ze střevního obsahu. Pokud se stolice pohybuje střevem příliš pomalu, může se z ní vstřebat více vody a výsledkem je tvrdá, suchá stolice, která obtížně odchází.
V tradiční čínské medicíně se podobný stav někdy popisuje jako nadměrná suchost nebo vnitřní horko, v ájurvédě bývá spojován s nerovnováhou váty. Nejde o lékařské diagnózy, ale některá tradiční doporučení, například upřednostnění teplých, šťavnatých pokrmů a pravidelného režimu, mohou být při těchto obtížích užitečná.
Dobrou zprávou je, že řadu praktických opatření můžeme vyzkoušet přímo v rámci osobního jídelního plánu Metabolic Balance.
Co dělat pro zlepšení stavu – konkrétní postupy a tipy
1. Zkontrolujte pitný režim
Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro správnou konzistenci stolice. Zkuste si dva nebo tři dny zapisovat, kolik vody skutečně vypijete. Možná zjistíte, že je to méně, než jste předpokládali.
Dodržujte množství vody doporučené ve svém osobním plánu a rozložte její příjem rovnoměrně během dne. Ráno můžete začít sklenicí příjemně teplé vody. Pokud už ale pijete dostatečně, další výrazné navyšování příjmu vody samo o sobě zácpu obvykle nevyřeší.
2. Vyzkoušejte dušenou zeleninu místo syrové
Tohle je jednoduchá změna, kterou bych doporučila zejména ženám, které kromě zácpy trápí také nadýmání.
Pokud jíte většinu zeleniny syrovou, zkuste ji následujících 5-7 dní převážně krátce dusit nebo vařit. Některé druhy zeleniny jsou po tepelné úpravě lépe tolerované a mohou způsobovat méně nadýmání.
Vhodná může být například cuketa, fenykl, špenát, dýně nebo kedlubna. Vždy ale vybírejte pouze zeleninu ze svého osobního jídelního plánu a dodržujte předepsané gramáže. Můžete si z ní připravit také zeleninovou polévku a doplnit ji předepsaným zdrojem bílkovin.
Dušená zelenina nemusí zácpu sama odstranit, ale pokud máte současně nafouklé břicho, může vám tato úprava přinést úlevu. (V případě potřeby se domluvte na rozšíření druhů zeleniny s vaším poradcem.)
3. Vybírejte vhodné ovoce ze svého plánu
Některé druhy ovoce mohou díky obsahu vlákniny a dalších přirozených látek podporovat vyprazdňování. Zajímavé výsledky máme například u kiwi. Hrušky nebo sušené meruňky zase obsahují sorbitol, který může přispívat ke změkčení stolice, u citlivějších lidí však může také zvyšovat nadýmání.
Podívejte se proto na seznam ovoce ve svém osobním plánu. Pokud v něm některé z těchto druhů máte, můžete vyzkoušet, zda vám vyhovují lépe než ostatní.
Nepřidávejte ale žádné další ovoce nad rámec plánu. Pouze vybírejte z povolených druhů a zachovejte předepsané množství i pravidla jeho konzumace. (V případě potřeby se domluvte na rozšíření druhů ovoce s vaším poradcem.)
4. Zařazujte kvalitní oleje podle pravidel Metabolic Balance
Po prvních 14 dnech přísné fáze zařazujeme kvalitní tuky, například olivový, lněný nebo konopný olej. Jejich pravidelný příjem je důležitou součástí vyváženého jídelníčku.
Některé ženy mají zkušenost, že jim při zácpě pomáhá lžíce oleje nalačno. Takový postup ale není spolehlivě prokázanou léčbou zácpy a v přísné fázi Metabolic Balance navíc neodpovídá běžným pravidlům programu.
Proto doporučuji dodržovat předepsané množství olejů, ale nepřidávat další lžíce tuku jen kvůli zácpě. Samotný lněný olej navíc neobsahuje vlákninu, takže nemusí mít na konzistenci stolice očekávaný účinek.
5. Hořčík – moje osobní zkušenost
Mně osobně v minulosti při problémech se zácpou pomohlo také doplňování hořčíku. Velmi dobrou zkušenost mám například s hořčíkem v kapkách od české firmy OVONEX.
Výrobce doporučuje denní dávku 60 kapek rozdělenou do dvou dávek. Ráno 30 kapek, večer 30 – rozmíchat do sklenice vody. Přípravek obsahuje mimo jiné bisglycinát hořečnatý, který se používá především k doplňování hořčíku.
Je ale důležité vědět, že ne každá forma hořčíku má stejný účinek na vyprazdňování. Některé hořečnaté soli působí osmoticky a pomáhají zadržovat vodu ve střevním obsahu, zatímco bisglycinát nemá takto předvídatelný projímavý účinek.
Pokud se rozhodnete hořčík vyzkoušet, dodržujte doporučené dávkování a zohledněte svůj zdravotní stav, zejména případné onemocnění ledvin nebo užívané léky. Samotné doplňování hořčíku nemusí chronickou zácpu vyřešit.
6. Minerální vody – Magnesia a Zaječická hořká
Pravidelný pitný režim můžete doplnit také vhodnou minerální vodou, například neperlivou Magnesií.
Při zácpě se tradičně využívá také Zaječická hořká minerální voda, která díky vysokému obsahu síranových solí působí projímavě. Může tedy pomoci při obtížném vyprazdňování, ale nejde o běžnou minerální vodu k neomezenému popíjení.
Pokud ji chcete vyzkoušet, dodržujte doporučené dávkování výrobce a při zdravotních obtížích nebo užívání léků se poraďte s lékárníkem či lékařem. Zaječickou hořkou ani jiné projímavé minerální vody bych nedoporučovala používat dlouhodobě bez posouzení příčiny zácpy.
7. Podpořte střevní mikrobiom
Střevní mikrobiom hraje důležitou roli při trávení a zpracování vlákniny. Proto má smysl dbát na pestrost potravin, které máte ve svém osobním jídelním plánu.
U některých klientek doporučuji také prebiotický přípravek ZinoBiotic, který obsahuje kombinaci různých druhů vlákniny. Je však důležité vědět, že některé prebiotické vlákniny mohou zpočátku zvyšovat nadýmání a jejich účinek na zácpu je individuální.
Proto bych při výrazném nadýmání nezařazovala několik nových doplňků současně. A v přísné fázi Metabolic Balance nedoporučuji bez individuální konzultace přidávat ani další zdroje vlákniny, například psyllium nebo lněná a chia semínka, pokud nejsou součástí vašeho plánu.
8. Pohyb a pravidelný ranní rituál
Pravidelný pohyb může podpořit přirozenou činnost střev. Nemusíte přitom podávat žádné sportovní výkony. I každodenní procházka v délce 20–30 minut může být užitečná. Vhodná je také jemná jóga nebo protahování.
A mám pro vás ještě jeden jednoduchý tip, který stojí za vyzkoušení.
Využijte přirozený gastro-kolický reflex. Po jídle, zejména po snídani, se přirozeně zvyšuje pohybová aktivita tlustého střeva. Zkuste si proto každé ráno po snídani dopřát několik minut klidu na toaletě, ideálně s nohama podloženýma nízkou stoličkou.
Nespěchejte, netlačte silou a nesnažte se vyprazdňování vynutit. Jde především o vytvoření pravidelného návyku a využití přirozeného rytmu Vašeho těla.
Co když se zácpa přesto nezlepšuje?
Pokud máte stolici tvrdou, obtížně odchází, trpíte nadýmáním a na toaletu chodíte například jen jednou za čtyři nebo pět dní, není vhodné pouze čekat, až si tělo na nový jídelníček zvykne.
V takové situaci už může být potřeba stolici cíleně změkčit. V lékárně vám mohou doporučit vhodný přípravek, například makrogol, který pomáhá zadržovat vodu ve stolici a usnadňuje její odchod.
Pokud zácpa přetrvává nebo se opakovaně vrací, je důležité poradit se s lékařem a případně vyloučit další příčiny. Při silné bolesti břicha, zvracení nebo nemožnosti odchodu plynů je potřeba vyhledat lékařskou pomoc neodkladně.
Zácpa není něco, co byste měla při Metabolic Balance automaticky považovat za normální a jednoduše přetrpět. Zároveň ale není potřeba měnit celý jídelníček nebo porušovat pravidla programu. Často můžeme začít několika jednoduchými úpravami a podle reakce těla postupovat dál.
Praktický 7denní protokol při zácpě v Metabolic Balance
Aby pro vás bylo jednodušší převést tato doporučení do praxe, připravila jsem také krátký sedmidenní protokol, který vám pomůže sledovat pitný režim, úpravu zeleniny, pravidelnost vyprazdňování a reakce vašeho těla.
Vychází z principů Metabolic Balance a nevyžaduje zařazování potravin mimo váš osobní jídelní plán. Je určený především k vyzkoušení jednoduchých režimových změn a sledování jejich účinku, nikoliv jako náhrada léčby již rozvinuté zácpy.
[STÁHNOUT ZDARMA: 7DENNÍ PROTOKOL PŘI ZÁCPĚ]
Další podrobnější informace najdete také v mém starším článku o zácpě👈.
